Erkekler İçin Kegel Egzersizleri

Erkeklerin gerçekten Kegel egzersizleri yapabildiğini ve erkekler için kadınlar kadar faydaları olduğunu öğrenmek birçok kişiyi şaşırtıyor.

Kegel egzersizinin fikri, üretrayı kontrol eden kas dokusu olan pelvik tabanı güçlendirmektir. Bu kaslar arasında pubococcygeus, puborektalis ve iliococcygeus kasları bulunur. Birlikte, pelvisin her iki yanında yer alan "Levator Ani" kas grubunu oluştururlar.

Bu terimlerle, Kegel egzersizinin sonuçlarını herkesin görebileceğini belirtmek mantıklı.

Pelvik taban, sindirim sistemi ve cinsel organlar dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarının önemli bir parçasıdır. Bu konu geniş çapta tartışılmasa ve reklam edilmese de, Kegel egzersizleri erkek cinsel yaşamı için faydalıdır ve bazı cinsel işlev bozukluklarını önlemeye, hatta ereksiyonları iyileştirmeye ve penisi büyütmeye yardımcı olabilir!

40 Yaş Üzeri Erkeklerde Cinsel Sorunları Anlamak

Erkekler yaşlandıkça, çeşitli fizyolojik ve psikolojik değişiklikler cinsel sağlıklarını etkileyebilir. 40 yaş üstü birçok erkek için, cinsel sorunlar yaşamak hem fiziksel sağlıklarını hem de duygusal tatmini etkileyen yaygın bir endişe haline gelir. Bu sorunlara katkıda bulunan faktörleri anlamak, onları etkili bir şekilde ele almak için çok önemlidir.

Fiziksel Faktörler

40 yaş üstü erkeklerde cinsel sorunlara katkıda bulunan başlıca fiziksel faktörlerden biri, özellikle testosteron olmak üzere yaşa bağlı hormon seviyelerindeki değişikliklerdir. Testosteron, libido, erektil fonksiyon ve genel cinsel performansta hayati bir rol oynar. Erkekler yaşlandıkça testosteron seviyeleri doğal olarak düşer, bu da cinsel arzuların azalmasına ve ereksiyona ulaşma veya sürdürmede zorluklara yol açar.

Ayrıca, kan akışı ve sinir fonksiyonundaki yaşa bağlı değişiklikler de cinsel işlevi etkileyebilir. Yüksek tansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi durumlar yaşla birlikte daha yaygın hale gelir ve erektil disfonksiyon (ED) veya diğer cinsel sorunlara katkıda bulunabilir.

Psikolojik Faktörler

Fiziksel yönlerin ötesinde, 40 yaş üstü erkeklerde cinsel sağlıkta psikolojik faktörler de önemli bir rol oynar. Stres, anksiyete ve depresyon, libido ve cinsel performansı olumsuz etkileyebilecek yaygın psikolojik sorunlardır. Erkekler işte, evde ve kişisel hayatlarında sorumlulukları dengelerken, baskı ve stres cinsel aktivitelere tam anlamıyla katılma yeteneklerini olumsuz etkileyebilir.

Ayrıca, yaşla birlikte özgüven ve beden imajı endişeleri ortaya çıkabilir ve bu da cinsel özgüven ve tatmini daha da etkileyebilir. Erkekler kendilerini daha az arzu edilen hissedebilir veya performans sorunları konusunda endişe edebilir, bu da cinsel karşılaşmalardan kaçınmaya veya ilişki gerginliğine yol açabilir.

Yaşam Tarzı Faktörleri

40 yaş üstü erkeklerde yaygın olan birkaç yaşam tarzı faktörü cinsel sorunlara katkıda bulunabilir. Sigara, aşırı alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı gibi sağlıksız alışkanlıklar kan akışını ve genel kardiyovasküler sağlığı bozabilir ve cinsel fonksiyonu etkileyebilir. Kötü beslenme ve obezite ayrıca ED ve diğer cinsel sorunlar riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Ayrıca, hipertansiyon veya depresyon gibi yaşa bağlı durumlar için yaygın olarak reçete edilen bazı ilaçlar, cinsel işlevi etkileyen yan etkilere yol açabilir.

Kegel egzersizlerinin yetişkin erkekler için faydaları

Kegel egzersizleri, cinsiyetten bağımsız olarak herkes için nispeten aynı faydalara sahiptir.

Ancak, biyolojik olarak kadın vücudunda gerçekleşmeyecek birçok faktör var; çünkü Kegel egzersizleri erkekleri kadınlara göre daha fazla etkiler ve yardımcı olur.

Örneğin, prostat sorunları veya çıkarılması pelvik tabanı zayıflatır.

40 Yaş Sonrası Kegel egzersizlerine Nasıl Başlanılır?

Kegel egzersizlerine başlamak istiyorsanız, önce doğru kasları bulmak önemlidir, bu biraz kafa karıştırıcı olabilir.

Pelvik taban kaslarınızı bulmak için, idrarın ortasında pelvik tabanı veya gaz çıkarmayı önlemek için kullandığınız kasları sıkılaştırarak kendinizi durdurmayı deneyin.

Bu manevraları yaparken kullanılan kaslar, Kegel egzersizleri yaparken odaklanmak istediğiniz kaslardır - bunlar sizin pelvik tabanınızdır!

Bu, alt pelvis kendini yukarı çekip vücuda çekiyormuş gibi pelvis tabanının sıkışması gibi hissettirmeli.

Onları nasıl etkinleştireceğinizi ve hedefleyeceğinizi bilmek, Kegel egzersizlerini doğru yapmanın anahtarıdır.

Hareketi ve hissini tanımak için birkaç sıkılaştırma ve serbest bırakma denemesi deneyin.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Pelvik taban kaslarınızı bulup onları nasıl kasacağınızı öğrendikten sonra Kegel egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Çoğu Kegel egzersizi , pelvik tabanınıza aşina olduktan sonra oldukça basittir ve tam olarak daha önce izlediğimiz şeyi içerir: kasılma ve bir gevşeme.

• Başlamak için rahat bir pozisyon bulun. Çoğu yeni başlayan için yatarak veya oturarak pratik yapmak daha kolay olur, ancak Kegel egzersizleri her pozisyonda yapılabilir.
• Akciğerleriniz boş olsun diye tamamen nefes verin.
• Nefes alırken pelvik taban kaslarınızı kasın ve sıkıca tutun. Başlangıçta yaklaşık 3 saniye tutabilir ve nefesinizi verirken bırakabilirsiniz. Pelvik tabanınız güçlendikçe, tutuşlarınızı 10 saniye veya daha fazla uzatmaya başlayabilirsiniz (uygun gördüğünüz gibi) ve ardından 10 saniye daha gevşetebilirsiniz.

Unutmayın, bu uzun tutmalarda, kasılmalarınızın ortasında birkaç nefes alıp vermeniz gerekecek.

Kegel egzersizlerinizi nefesinizle birleştirmek, hareketi daha akıcı hale getirecek ve pelvik bölgeye daha fazla enerji getirecektir.

Kegel egzersizinizi mükemmelleştirmek için, karın, uyluk veya kalça gibi diğer kasları esnetlememeye çalışın. Pelvik tabanı - ve sadece pelvik tabanı - hedeflemek, bu özel kasları daha bilinçli ve vücudunuzun geri kalanından ayrı kullanmayı öğrenmenize yardımcı olur.

İdeal olarak, en iyi sonucu almak için kasılma/serbest bırakma ikilisini yaklaşık 10 kez tekrar yapmak ve bu 10 tekrardan 3 set yapmak iyi olur.

En önemli kısım, ne zaman yapmaya karar verseniz, Kegel egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirerek istediğiniz sonuçları görmektir.

Kegel egzersizlerinin sonuçlarını ne zaman göreceksiniz?

Günlük Kegel egzersizlerinizi aktif olarak yapıyorsanız, muhtemelen ilk birkaç hafta içinde sonuçlar göreceksiniz. Ancak bazıları için bu birkaç aya kadar sürebilir.

Sabırlı olun ve ritminizi korumak için motive olun, bundan faydalanırsınız.

Doktorunuza Yardım İste

Kegel egzersizlerinizi doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz ya da pelvik tabanınıza daha derinlemesine bakmak istiyorsanız, doktorunuza sorun.

Sadece benzersiz bedeniniz hakkında profesyonel ipuçları vermekle kalmaz, aynı zamanda biofeedback teknolojisine de erişimleri vardır.

Bu durumda, Biofeedback eğitimi, Kegel egzersizlerinizi yaparken rektumda küçük bir probdan oluşur; bu prob hangi kasların aktive olduğunu ve hangilerinin yardıma ihtiyacı olduğunu takip eder. Genel pelvik aktivitenizi gösterecektir.

Bu özellikle aşağıda listelenen hastalıklardan herhangi birinden muzdarip iseniz faydalı olabilir.

Kegel egzersizlerini destekleyen araştırma ve kanıtlar

Son yıllarda, özellikle 40 yaş üstü erkeklerde Kegel egzersizlerinin cinsel sağlığı iyileştirme etkinliğine artan ilgi ve araştırmalar olmuştur.

Birçok çalışma, Kegel egzersizlerinin günlük rutinlere dahil edilmesinin faydalarını destekleyen ikna edici kanıtlar sunmuştur.

Erektil Fonksiyonda İyileşme

Erkekler için Kegel egzersizleri üzerine yapılan araştırmaların başlıca odak noktalarından biri, erektil fonksiyon üzerindeki etkileridir. Birçok çalışma, Kegel egzersizlerinin düzenli uygulanmasının erektil güç ve kalitede önemli iyileşmelere yol açabileceğini göstermiştir. Ereksiyonu desteklemede kritik rol oynayan pelvik taban kaslarını güçlendirerek, erkekler penise artan kan akışı ve ereksiyonları üzerinde daha iyi kontrol deneyimi yaşayabilirler.

British Journal of Urology International'da yayımlanan bir çalışma , pelvik taban kas egzersizleri yapan erektil disfonksiyonlu erkeklerin yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaçlarla elde edilenlere benzer şekilde erektil fonksiyon iyileşmeleri yaşadığını ortaya koydu.

Bu, Kegel egzersizlerinin cinsel performanslarını artırmak isteyen erkekler için invaziv olmayan ve doğal bir tedavi seçeneği olarak potansiyelini ortaya koyuyor.

Gelişmiş Cinsel Tatmin

Erektil fonksiyondaki iyileşmelerin yanı sıra, araştırmalar Kegel egzersizlerinin 40 yaş üstü erkeklerde cinsel tatmin ve genel cinsel iyi oluşun artmasına da katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Pelvik taban kas gücü ve kontrolünü artırarak, erkekler cinsel aktivite sırasında daha fazla hisler yaşayabilir ve orgazma ulaşma yeteneğini artırabilirler.

The Journal of Sexual Medicine'da yayımlanan bir çalışma, düzenli olarak Kegel egzersizleri yapan erkeklerin, uygulamayanlara kıyasla cinsel tatmin ve özgüven seviyelerinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Bu bulgular, Kegel egzersizlerinin erkeklerde cinsel sağlık ve işlevin çeşitli yönleri üzerindeki olumlu etkisini vurgulamaktadır.

Genel olarak, 40 yaş üstü erkekler için Kegel egzersizlerinin faydalarını destekleyen araştırmalar umut verici ve büyümeye devam ediyor. Erektil fonksiyondaki iyileşmelerden artan cinsel tatmine kadar, kanıtlar Kegel egzersizlerinin günlük rutinlere dahil edilmesinin, yaşlandıkça cinsel sağlığını korumak veya yeniden kazanmak isteyen erkekler için değerli bir strateji olabileceğini gösteriyor. Ancak, özellikle altta yatan tıbbi sorunları veya endişeleri varsa, bireylerin yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık profesyonelleriyle görüşmeleri önemlidir.

Aşırı Aktif Mesane İçin Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri, aşırı aktif mesane, idrar kaçımı veya dürtü kaçırma sorunu varsa özellikle etkili olabilir.

Pelvik tabanınızı güçlendirirken, vücudunuzu ve idrarın geçişini sağlayan ve geçmesini engelleyen kas olan üretrayı kontrol eden kasları eğitmiş olursunuz.

Bu kaslar zayıfsa, vücudunuzun üretral açıklık üzerinde neredeyse hiç kontrolü yoktur ve idrar kontrolü zorlaşır.

Pelvik tabanınızı izole etmek, idrar üzerinde daha fazla kontrol sağlar ve kasları sadece gerektiğinde idrarı kasıp boşaltmaya yönlendirir. Kegel egzersizlerinizde 10-20 saniye boyunca daha uzun tutmaya geçmek, arada aynı süre dinlenme süresi ile en iyi sonuçları verecektir.

Sertleşme Bozuklukları İçin Kegel Egzersizleri

Erektil disfonksiyon yaşıyorsanız, Kegel egzersizleri size de fayda sağlayabilir!

Şaşırtıcı bir şekilde, pelvik taban kaslarınız da ereksiyonun gelişiminde ve sürdürülmesinde rol oynar - bu kaslar, kan penisinize akarak geldiği anda aktive olur.

Penisinizin kas olarak çalıştığına dair yaygın bir yanlış anlama. "Aşk kası" aslında sadece pelvik tabandır.

Eğer sertken penisinizi kaldırıp indirebildiyseniz, izole ettiğiniz kaslar aslında pelvik taban kaslarınızdır!

Bazıları pelvik tabanı güçlendirdikten sonra daha yoğun orgazmlar bile bildirmiştir. Erektil disfonksiyon için Kegel egzersizlerinizdeki kasılmalar yaklaşık 8 saniye sürmeli ve arada yaklaşık 8 saniye dinlenme olmalıdır.

Erken Boşalma İçin Kegel Egzersizleri

Cinsel ilişki sırasında istendiğinden daha erken boşaldığını fark ederseniz, bunun sorumlusu pelvik taban kaslarınız olabilir. Birçok çalışma, düzenli Kegel egzersizleri yapan erkeklerin çoğunluğunun cinsel performanslarında genel bir iyileşme gördüğünü göstermektedir.

Pelvik taban kasları idrar ve bağırsak hareketlerini kontrol etmek için çalıştığı gibi, boşalmayı da kontrol eder. Güçlük olduğunda çok daha uzun süre dayanabilen bir set olarak çalışırlar.

Bu anlamda, zayıf pelvik tabanın boşalmayı tutmada etkili olmaması şaşırtıcı değildir.

Kısacası, düzenli ve tekrarlayan Kegel egzersizleriyle cinsel organlarınız üzerinde genel olarak daha fazla kontrol sahibi olacaksınız - ve bunun sayesinde, cinsel hayatınız giderek daha iyi hale gelecek. Bunu tedavi etmek için, çoğu erkek hızlı Kegel çalışmanın yavaş değil de en iyi sonucu verdiğini bulur. Hızlı Kegeller, saniyede yaklaşık bir set hızında, 10 tekrar için hızlı kasılmalar ve bırakma işlemlerinden oluşur.

Kegel egzersizlerine yeniyseniz bu daha zor olur, bu yüzden yavaş tutmalar ve bırakmalarla başlayın, böylece hareketi ve kasları öğrenebilirsiniz. Sonunda hızlı ve yavaş Kegel egzersizlerinin karışımını yapabilirsiniz, bu da pelvik taban kaslarınıza daha fazla dayanıklılık ve dayanıklılık kazandırabilir.

Hemoroid İçin Kegel Egzersizleri

Hemoroidlerin başlıca nedenlerinden biri, bağırsak hareketleri sırasında aşırı aktif basınç nedeniyle alt rektumda zorlanmadır .

Her kas gibi, güç ve/veya çeviklik henüz orada değilken fazla zorlanırsanız, muhtemelen hasar verebilirsiniz.

Rektumunuzu kontrol eden kasları güçlendirmek - pelvik tabanınızın bir parçasını oluşturan - bağırsak hareketlerini kolaylaştıracak ve hemoroidlerin oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Ancak Kegel egzersizleri mevcut hemoroidleri ortadan kaldırmaz. Hemoroid tedavi seçeneği olarak tedavi edilmemelidirler. Bunun için daha fazla yoğun bakıma ihtiyacınız olacak. Kegel'lerin yapacağı şey tamamen önleyici bir önlem olarak ilgilidir.

Kegellerinizi burada yaklaşık 10 saniye tutmak - ya da hedef olarak 10 saniyeye kadar - eşit dinlenmeler arasına kadar ilerlemek size yardımcı olur.

Kegel Egzersiz Programı

Erkekler için Kegel egzersizleri , haplara veya cerrahi işlemlere göre daha güvenli ve daha az maliyetlidir. Ama gerçekten işe yarayan bir program bulmalısınız. Aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var.

Tabii ki, tüm programlar gerçekten faydalı değil. Para ödeyip hiçbir şey alamazsın. Ayrıca, yazarların faydalılığını ısrarla belirttiği ücretsiz programlar da bulabilirsiniz.

40 yaş sonrası erkekler için Kegel egzersiz programı nasıl seçilir?

Herkes ucuz fırsatları ve fırsatları sever ve belirli bir şeyi ücretsiz satın alamayınca daha iyi bir teklif almak isterler. Sağlık hizmetleri de aynıdır ve düşük maliyetli ve ücretsiz programlar aramak isteyebilirsiniz. Hepimiz iyi bir alışveriş yapmak istiyoruz.

Ürün sağlığınızı etkileyebilecekse, ne alacağınızı daha yakından incelemek çok önemlidir. Neden sağlığınızı riske atmıyorsunuz? Bu, sahip olduğumuz en önemli şeylerden biri.

Giderek daha fazla kuruluş, teorik olarak kişinin fiziksel sağlığını, motivasyonunu, gücünü, cinsel dürtüsüni artırmaya ve hatta penisin büyütülmesine yardımcı olan sağlık çözümleri geliştiriyor! Her şirket, ürünün kesinlikle iyi çalışacağını ilan eder. Ancak çoğu zaman erkeklerin hayalleri ve beklentileri bu şirketler tarafından kâr elde etmek için kullanılır.

Eğer gerçekten cinsel performansınızı geliştirmek istiyorsanız ve gerekli çaba ile zamanı ayırmaya hazırsanız, tüm o ücretsiz deneme çözümlerini görmezden gelin, ihtiyacınız olan şey erkekler için tamamen doğal, risksiz ve test edilmiş bir Kegel egzersiz programıdır.

En İyi Kegel Egzersiz Programı

Erkekler için en iyi Kegel egzersiz programını nasıl seçerim?

• En iyi Kegel egzersiz programlarını seçerken ilk önemli şey antrenman türüdür. Videoda olanı alsan iyi olur. Bu programlar size egzersizlerin nasıl yapıldığını izleme fırsatı verir ve onları kolayca doğru şekilde yapabilirsiniz. Genel olarak, ücretsiz Kegel egzersiz programları yalnızca metin versiyonu olarak mevcuttur.
• Egzersizin ne sonuçlar vereceğini öğrenmeye çalışın. Kanıtlanmış sonuçlar elde edilmezse zamanınızı pratik yapmaya gerek yoktur. Sadece birkaç Kegel egzersiz programı başarıyı garanti edebilir. Bazı tıbbi uzmanlar tarafından onaylanan programları seçin. Ücretsiz Kegel egzersiz programlarının tıbbi uzmanlar tarafından onaylanmayacağı veya klinik denemelerle desteklenemeyeceği belirtilmelidir.
• Programın maliyeti de önemli ve fiyatlar o kadar farklı ki kolayca karışabilir. Ve burada daha önce bahsedilen iki noktayı hatırlamalısınız. Fiyat ne kadar düşük olursa olsun, yukarıdaki iki nokta olmayan program iyi bir program değildir.
• Her program etkili olmalı. Müşterilere para iade garantisi verildiğinde, ihtiyacınız olanı almak için daha fazla fırsat olur. Örneğin, vaat edilen sonuç gerçekleşmediğinde (örneğin 2 ay içinde fazladan bir santim fazla) para bir kısmının iade edileceğine dair güvence alabilirsiniz. Tedavinizin başarısını sağlamayan bir şey için ödeme yapmaya gerek yoktur.
• Egzersizleri tek başınıza yapacak olmanıza rağmen, yardım veya sorularınızın yanıtlanmasına ihtiyacınız olabileceği için müşteri destek sistemi tercih edilir. Ücretsiz Kegel egzersiz programlarının profesyonel desteği yoktur. SSS ve üye forumlarını kullanmamaya çalışın; Genellikle tıbbi eğitimi olmayan kişiler tarafından denetleniyorlar, bu yüzden tavsiyeleri ve cevapları konusunda hiçbir sorumlulukları yoktur.

Yetişkin erkekler için Kegel egzersizleri. Özet.

Programı verimli hale getirmek istiyorsanız, gereksinimlere uygun olmalıdır. Bir bileşen olmadığında başarıya ulaşmak daha zordur.

Kullandığınız bir program güvenliyse ve uzmanlar tarafından kanıtlanmışsa, yan etkiler yaşamazsınız, sadece gerçek sonuçlar elde edersiniz. Bu yüzden bulabildiğiniz program hakkında tüm bilgileri edinmeye çalışın.

Güvenilir bir program istiyorsanız, doğru programın size önerildiği bir Kegel egzersiz forumunu okuyabilirsiniz. Programlar müşteriler tarafından incelenir. Hangileri en çok öneriliyor? Bu bilgileri göz önünde bulundurun ve bir seçim yapın.

Bu forumda en iyi Kegel egzersizlerini bulun 


comments powered by Disqus